आजकल लोगों के पास पर्सनल लाइफ और ऑफिस को मैनेज करते हुए समय की हमेशा कमी रहती है। इस कारण वे खुद पर ध्‍यान नहीं दे पाते हैं। न तो वे वर्कआउट करते हैं और न ही अपनी डाइट का खास ख्याल रख पाते हैं। इसका साफ असर उनकी हेल्‍थ पर देखने को म‍िलता है। मोटापा तो आजकल आम समस्‍या बन गया है। हर कोई चाहता है कि उसकी बॉडी फिट दिखे और सेहत भी बनी रहे। कई लोगों का कहना हे क‍ि प्रत‍िद‍िन 10 हजार कदम चलने से वजन कम होगा तो कुछ लोगों को लगता है क‍ि वेट लॉस के ल‍िए एक्‍सरसाइज सबसे ज्‍यादा प्रभावी हाेता है। ऐसे में क्‍या आप भी कन्‍फ्यूज रहते हैं क‍ि रोजाना 10 हजार कदम चला जाए या फिर 10 मिनट की हाई-इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज की जाए, दोनों में से वजन कम करने के ल‍िए क्‍या ज्‍यादा फायदेमंद है? तो हम आपको इस लेख में पूरी जानकारी देने जा रहे हैं। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

10,000 स्‍टेप्‍स चलने के फायदे
10 हजार कदम यानी क‍ि लगभग 7 से 8 किलोमीटर पैदल चलना। ये आमतौर पर एक से डेढ़ घंटे में पूरा होता है। यह तरीका खासतौर से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो बहुत ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते। पैदल चलने से शरीर पर कम जोर पड़ता है, इसलिए यह सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित है।

इसके अलावा रोजाना 10 हजार कदम चलने से लगभग 300 से 400 कैलोरी तक बर्न होती है। अगर आप खाना खाने के बाद वॉक करते हैं तो इससे डाइजेशन भी बेहतर होता है। वॉक करने से स्ट्रेस कम होता है और मूड अच्छा रहता है। यह एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जिससे जोड़ों को कोई नुकसान नहीं होता है।

10 मिनट की एक्सरसाइज के फायदे
अगर आप रोजाना 10 मिनट भी एक्सरसाइज (हाई इंटेंसिटी वर्कआउट) कर लेते हैं जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बर्पीज, तो तेजी से वजन कम करने में मदद म‍िलती है। इससे कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। एक्सरसाइज के बाद भी शरीर कुछ घंटों तक कैलोरी जलाता रहता है। इससे वजन तो कम होता ही है, साथ ही शरीर को टोन करने में भी मदद मिलती है। इससे कोर स्ट्रेंथ और बैलेंस सुधरता है।

क्या है ज्यादा असरदाार?
अगर आप धीरे-धीरे वजन कम करना चाहते हैं और शरीर को एक्टिव बनाए रखना चाहते हैं तो रोज 10 हजार कदम चलना आपके ल‍िए बेहतर हो सकता है। अगर आप कम समय में तेजी से वेट लॉस करना चाहते हैं, शरीर को टोन करना चाहते हैं या मेटाबॉलिज्‍म तेज करना चाहते हैं, तो 10 मिनट की हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज ज्‍यादा फायदेमंद होगी।

क्या दोनों को मिलाया जा सकता है?
अगर आप दिनभर बैठे रहते हैं, वॉक‍िंग को अपनी रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं। सुबह या शाम में वर्कआउट भी कर सकते हैं। इससे न सिर्फ वजन कम होगा बल्कि आपकी स्टैमिना, मसल टोन और ओवरऑल हेल्थ भी बेहतर होगी।

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